Top 8 Thực Phẩm Giúp Bạn Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Có những người dành cả thanh xuân để giảm cân thì cũng có những người dành toàn bộ thời gian để tìm ra phương pháp giúp tăng cân hiệu quả. Thế nhưng bạn vẫn chưa thành công trong việc tăng cân để có một thân hình cân đối, hài hòa. Cùng Theatre20.com tìm hiểu 8 thực phẩm được cho là tăng cân an toàn và hiệu quả nhé sau đây xem sao nhé!

1. Bơ Đậu Phộng

Bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân. Bên cạnh đó, trong bơ đậu phộng có chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Axit béo Omega 6 có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể cùng với các loại vitamin E, B3, B6, B9, kali, magie rất tốt cho sức khỏe.

Chỉ với 2 muỗng bơ đậu phộng ăn cùng bánh mì vào buổi sáng bạn đã có ngay cho mình một bữa sáng lành mạnh với đủ năng lượng cho cả ngày.

2. Sữa

Nhắc đến các thực phẩm giúp tăng cân không thể không nhắc đến sữa. Trong sữa có chứa nhiều calo, vitamin A, D, protein, canxi và carbohydrate rất tốt cho việc tăng cân. Để tăng hiệu quả một cách tốt nhất, bạn có thể kết hợp sữa với các loại ngũ cốc, bột yến mạch.

3. Khoai Tây

Khoai tây được nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả sẽ khiến nhiều người thắc mắc, nhưng sự thật sử dụng khoai tây sẽ khiến bạn tăng cân một cách đáng ngạc nhiên. Khoai tây có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít chất béo và cholesterol cùng với đó là lượng vitamin cao, cũng như cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ tuyệt vời. Và điều quan trọng giúp khoai tây là thực phẩm giúp tăng cân chính là lượng cacbohydrate, protein và lượng đường trong khoai tây rất cao. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, snack khoai tây mà hãy thay bằng món thịt hầm khoai tây, salad rau có khoai tây nhé.

4. Trứng

Trứng được cho là “thần dược” giúp người gây tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Trong trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể mà không gây nên các bệnh nguy hiểm. Với mỗi quả trứng vào buổi sáng bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau một tháng sử dụng.

5. Các Loại Hạt

Sử dụng các loại hạt làm thực phẩm giúp tăng cân cũng là một trong những cách hiệu quả. Khi chúng chứa hàm lượng lớn calo và nhiều khoáng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày hoặc là bữa ăn phụ, ăn nhẹ các loại hạt như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, đậu,… để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất với một sức khỏe tốt.

6. Pho Mát

Bổ sung pho mát hợp lý vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn. Bởi vì trong pho mát chứa nhiều protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt,… giúp bạn tăng cân hiệu quả.

7. Trái Cây Sấy Khô

Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy chọn trái cây sấy khô thay vì các loại trái cây tươi, bởi vì chúng chứa nhiều calo và các chất bổ dưỡng khác. Bên cạnh đó, chúng vẫn giữ được các loại protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất của loại trái cây ban đầu.

8. Thịt Nạc

Trong thịt nạc rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Cho nên một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Chế biến thịt nạc thành những món ăn theo sở thích sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Theatre20.com đã giới thiệu đến các bạn 08 thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Vậy, các bạn còn chần chừ gì nữa mà không bỏ túi cho mình những thực phẩm hay như vậy nhỉ. Chúc các bạn có một phương pháp tăng cân an toàn, đồng thời đảm bảo sức khỏe nha.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 5 Thói Quen Xấu Trong Bữa Ăn Nhiều Người Mắc Phải

Top Những Thói Quen Tốt Bạn Nên Sử Dụng Hàng Ngày

Top 6 Món Rau Người Đau Dạ Dày Nên Ăn

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

5/5 (2)