Mách nhỏ những cách giảm mỡ mặt hiệu quả trong thời gian ngắn

Tích tụ mỡ ở mặt khiến cho gương mặt các cô nàng tròn trĩnh quá đáng với hai má bánh đúc hay cái cổ ngấn trông thật mất thẩm mỹ. Tìm hiểu ngay những cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh nhất.

Cách giảm mỡ mặt bằng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt

Ăn ít calo, giảm tích trữ mỡ

Mỡ sinh ra là bởi cơ thể đã nạp vào quá nhiều calo. Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ ngoài việc tìm cách đốt cháy calo thì bạn cũng phải giảm lượng calo nạp vào.

Nên nhớ chỉ giảm lượng calo nạp vào một cách khoa học là thay đổi chế độ ăn uống chứ không nhịn ăn hoàn toàn. Nhịn đói chỉ làm quá trình trao đổi chất chậm chạp hơn khiến việc giảm cân càng khó khăn hơn.

Do đó, một chế độ ăn ít đạm, ít tinh bột, nhiều rau xanh. Thay thế đạm từ thịt bò, thịt lợn sang thịt gà và cá. Tăng cường gấp đôi lượng rau xanh và trái cây cho mỗi bữa ăn…

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một bước quan yếu trong lộ trình giảm cân của các giảm mỡ mặt. Gương mặt chảy xệ, phúng phính có thể không chỉ tích mỡ mà tích cả nước. Uống nhiều nước giúp bài tiết độc tố trong cơ thể ra bên ngoài, tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện vẻ đẹp của da và tóc.

Đối với việc giảm cân, uống nhiều nước giúp bạn có năng lượng dồi dào, đốt cháy calo nhiều hơn, cho cơ thể khỏe mạnh.

Kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể

Nếu bạn nhận thấy bản thân xuất hiện bọng mắt, sưng mắt, mặt sưng nề thì rất có thể đó là một dấu hiệu của sự dư thừa natri. Khi lượng natri được nạp vào cơ thể quá nhiều chúng khiến cho cơ thể tích trữ nước, gây ra tình trạng phù nề.

Hãy kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể bằng việc hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, trong nấu nước ăn uống hàng ngày chỉ nên ăn nhạt, hạt chế sử dụng các loại nước mắm…

Hạn chế đồ uống chứa cồn

Các chuyên gia đã chứng tỏ uống nhiều rượu bia có thể là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tích nước, tích tụ chất béo trên mặt. Bởi đồng uống có cồn chứa nhiều calo nhưng rất ít chất dinh dưỡng. Đó là chưa kể tới việc uống rượu bia cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì.

Các bác sĩ tại Hoa Kỳ đã khuyến cáo một ly rượu vang khai vị cho bữa tối không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Mỗi ngày chỉ nên giới hạn tối đa 2 ly rượu đối với nam giới và mỗi ngày một ly ở nữ giới.

Ngủ đủ giấc

Có gì liên quan giữa giấc ngủ với mỡ béo trên mặt? Bởi nếu thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hoóc môn cortisol gây căng thẳng có thể gây ra tác dụng phụ là tăng cân. Bởi lẽ các chuyên gia sức khỏe đã chứng tỏ, khi hàm lượng cortisol tăng cao có thể tăng cảm thấy thèm ăn, làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tích trữ mỡ trong cơ thể.

Mặt khác, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể có nhu cầu nạp nhiều thức ăn hơn. Do vậy, ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất thông suốt, hạn chế cảm thấy thèm ăn và nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

Cách giảm mặt mặt bằng các bài tập mát xa

Mát xa mặt là cách giảm mỡ mặt bằng những tác động trực tiếp lên da thịt và phần mỡ trên gương mặt chảy xệ. Có nhiều bài tập khác nhau có tác dụng luyện cơ mặt và giảm phần mỡ chảy xệ như sau:

Bài tập mát xa phổ biến

Đây là bài tập mát xa giảm mỡ mặt phổ biến nhất được các chị em tập luyện tích cực hàng ngày. Các bước thực hiện:

• Mở to đôi mắt, nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt sao cho mắt giữ ở hướng nhìn về phía trực diện.
• Nhìn vào điểm cố định đó trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần liên tục.
• Hóp má và môi vào với nhau, đưa về phía trước như là tư thế đang hút thuốc, giữ nguyên tư thế hít vào thật sâu, thở ra nhẹ nhàng.

Tập phập phù má

Hít thở một hơi thật sâu, giữ không khi đầy trong miệng. Đẩy không khí qua bên má bên kia. Tập đi tập lại trong vài phút và nhiều lần trong ngày ở bất cứ thời khắc nào.

Tập cười

Cách cười để làm căng má và miệng với hai hàm răng mím lại thật chặt trong vài giây. Giữ nguyên mắt, không nheo lại, chỉ chụm môi lại. Mím chặt một bên môi rồi chuyển qua bên còn lại, cứ lặp đi lặp động tác như vậy trong vài phút.

Chúm môi trong năm giây

Ngậm miệng lại, chúm môi đánh sáng phía bên trái rồi lại đánh sang phía bên phải. Luôn cười, cười thật nhiều để cho cơ mặt vận động, giúp gương mặt thon gọn hơn.

Thổi bong bóng

Khi đã quá nhàm chán với những bài tập cơ miệng thì hãy chuyển sang cách khác là thổi bong bóng. Khi thổi bóng, bạn cần vận dụng cơ miệng nhiều nhất có thể để dồn lực đẩy không khí vào bên trong. Do đó, đây là bài tập rất hữu ích để luyện săn chắc cơ má.

Hãy chuẩn bị một quả bóng bay, cứ thổi to nhất có thể, dồn lực vào cơ miệng để thổi. Bóng đầy hơi thì lại xả ra và tiếp tục thổi, lặp đi lặp lại tới khi mệt thì nghỉ. Chỉ sau 5 ngày thổng bóng bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trên gương mặt.

Nhai kẹo cao su

Nếu sợ rằng kẹo cao su ngọt thì hãy tìm mua loại kẹo cao su không đường. Nhai kẹo hai lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phú. Đây là cách giảm mỡ mặt khá hiệu quả bởi cơ hàm, cơ mặt được vận động liên tục giúp tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ mặt.

Tập nói trước gương

• Bạn đứng trước gương vào mỗi buổi sáng.
• Dùng miệng hít hơi vào thật sâu rồi dùng tay bóp cho hai má phồng lên.
• Nói hai chữ X và O với khẩu hình miệng thật rõ
• Lặp lại động tác từ 20-30 lần mỗi ngày 10 phút.

Cách giảm mỡ mặt từ các tác động bên ngoài

Cách giảm mỡ mặt bằng mật ong và chanh

Mật ong và chanh vốn là được biết đến với những tác dụng làm đẹp da, liệu có thể dùng để giảm mỡ. Đắp mặt nạ mật ong – chanh không chỉ làm đẹp da mà còn giúp gương mặt thon gọn hơn. Cách này đặc biệt phù hợp với những bạn da mặt mỏng.

Cách làm:

• Sử dụng mật ong nguyên chất và 1 quả chanh vắt lấy nước cốt.
• Trộn đều với tỷ lệ 5 thìa mật ong, 3 thìa nước cốt chanh.
• Vệ sinh mặt sạch sẽ, để mặt ráo nước rồi thoa hỗn hợp lên mặt.
• Mát xa nhẹ nhàng cho mặt trong 20 phút rồi rửa mặt sạch lại với nước ấm.

Cách làm giảm mỡ mặt bằng đá lạnh

Đá lạnh thường đường dùng chườm để làm săn chắc da và se khít lỗ chân lông. Bạn cũng có thể chườm đá lạnh để làm giảm mỡ mặt trong mùa hè oi nóng.

• Chuẩn bị một chiếc khăn bông sạch và 5 viên đá lạnh
• Vệ sinh mặt khô thoáng
• Cho đá lạnh vào trong khăn rồi lăn đều lên mặt theo hướng từ trong ra ngoài, từ giữa cằm kéo ra tai. Hướng mát xa này nhằm tăng cường lưu thông máu trên da mặt, kéo căng các mô và cơ da.
• Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần, sau khoảng 3 tuần sẽ thấy có chuyển biến rõ rệt.

Cách giảm mỡ mặt bằng muối hạt

Muối hạt có tác dụng tẩy tế bào chết trên da, làm sạch và thông thoáng lỗ chân lông tạo điều kiện cho các chất được thẩm thấu rất dễ dàng. Đồng thời giúp thoát nước, loại bỏ mỡ ra ngoài.

• Hòa một cốc nước ấm với muối (chỉ có ít nước). Hòa cho tới khi lượng muối đã tan được quá nửa thì dừng lại.
• Dùng nước muối hòa dở đó thoa lên mặt nhẹ nhàng cho hạt muối tác động lên các mô và da để tăng cường lưu thông máu.
• Rửa sạch mặt lại với nước
• Duy trì thực hiện 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần mát xa trong 15-20 phút.

Cách giảm mỡ mặt bằng gừng

Trong gừng có chứa nhiều gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Do đó, mát xa mặt với gừng cũng là một cách giảm mỡ mặt hiệu quả.

Dùng 2 nhánh gừng tươi, rửa sạch, giã nhỏ rồi đắp lên mặt. Dùng miếng gừng mát xa trên mặt từ trên xuống dưới lặp đi lặp lại trong 15 phút. Mỗi ngày duy trì thực hiện 1-2 lần vào sáng và tối trong 1-3 tháng sẽ thấy hiệu quả.